Jay Cuttler, Dexter Jackson and Johnnie Jackson Training hard

Jay Cutler Arms - Biceps

Algunos ejercicios para la espalda

Algunos ejercicios relevantes para la espalda los cuales se deben hacer con sumo cuidado realizando calentamientos previos empezando de menos a mas y efectuarlos como son debido para evitar lesiones

¿Sabías que al estresarte generas la hormona catabólica cortisol? Ésta te hará perder masa muscular y ganar grasa.#Desestrésate#Relájate

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Piramide Nutricional

Hoy les traemos un publicado de suma importancia que cada individuo debería tener en cuenta  para guiar su dieta y saber un poco mas como debe comer  que cantidades y cuantas porciones por día son según los requerimientos básicos de un  individuo promedio  

Podríamos definir  el siguiente encabezado como 

La pirámide nutricional no es mas que  un triángulo donde se ve cómo alimentarse, desde lo más recomendable para la salud hasta lo menos nutritivo.

 Se suele utilizar  lo antes mencionado como  una guía dietetica  para la población o un sector de la población de todas las edades bien sea niños, adultos ancianos etc . Como tal guía que es, se basa en recomendaciones relativas al tipo de alimentos y la frecuencia con que se deben consumir, con objetivo de mantener la salud.

Otro rasgo resaltante de la piramide es que enfoca la calidad de sus alimentos no en su cantidad no recomienda de forma especifica las porciones que pueden variar de una persona a otra por eso se dice que es relativa, La piramide mas bien busca ser un medio flexible de fácil entendimiento para las personas 

En la piramide podemos observar como va decendiendo de los alimentos menos nutritivos a los mas ricos 

y saludables  como lo son las grasa polisaturadas y monoinsaturadas  verduras frutas entre otros  acompañado de los ejercicios y el control de peso 

El tema del alcohol la piramide como tal no lo incluye solo hace un reseña de que este producto es obcional y no aptos para todos 

Un punto  para saber como organizar una dieta 

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Fuente:

HARVARD 

School of public health

http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/  

Dietas en diciembre

El encabezado de esta publicación  "Dietas en diciembre " mes en el cual las personas con metas establecidas abusan y utilizan el mes antes mencionado tomándolo como una excusa mas para abandonar o simplemente no empezar la dieta ni los  entrenamiento 

Utilizando esa popular frase que todos conocemos "Empiezo en enero " si bien es cierto el mes de diciembre es muy tentador, pero diferente a los anteriores por lo cual se puede cumplir la dieta  y  entrenamientos con  total normalidad 

Algunos de los aspectos negativos que tiene abandonar la dieta  y los entrenamientos en el mes de diciembre son :

Para esas personas que buscan bajar de peso todo ese proceso paulatino que han llevado a lo largo del año se vera perdido y en enero tendrán que eliminar toda esa grasa que ganaron en el mes de diciembre 

Para esas personas que buscan ganar masa muscular también se ven afectadas 

Con un notable decenso de la mismas,

Otro punto seria flacidez provocada por la falta de entrenamiento y el aumento del porcentaje de grasa debido a la inactividad

Perdida notable de fuerza lo cual equivaldría a empezar de 0 

Con esto podríamos concluir nuestra publicacion con lo siguiente

La dieta y los ejercicios  van de la mano estos  se complementan uno con el otro, estos  requieren suma responsabilidad  y constancia abandonarlos o simplemente no tomarlos enserio es hacer doble trabajo o mas esfuerzo el cual perderas si sigues no tomandolo enserio  y  como resultado final engañarte a ti mismo ....

Errores mas comunes en una dieta

Haciendo referencia al  encabezado errores mas comomunes en una dieta deberíamos empezar por definir el termino antes mencionado 

La dieta no es mas que una serie de pautas alimenticias  que tiene como objetivo final  lograr una meta esblecida, las cuales pueden variar y se dividen distintas formas según las especificaciones o requerimientos del individuo 


Hoy en dia la mayoria de las personas mal interpretan el termino dieta haciendo referencia a este como solo bajar de peso mediante  cualquier medio uno de los mas populares y el mas fatal para el organismo es  pasar hambre sin darse cuenta el daño inmenso que se estan provocando ,


Ninguna dieta puede estar en ausencia de algún macro nutriente ya que son estos los que suministran la mayor parte de la energia metabolica y estan conformado por  glúcidos, proteínas, y lípidos. Otros incluyen alcohol y ácidos orgánicos. Se diferencian de los micro nutrientes como las vitaminas y minerales en que estos son necesarios en pequeñas cantidades para mantener la salud pero no para producir energía.



Otro de  los errores mas comunes es tomar la dieta de otro individuo a pesar de tener la misma meta establecida bien sea bajar de peso o aumentar la masa muscular  cabe descatar que cada organismo es diferente por lo cual tiene requerimientos diferentes y la dieta debe variar para cada individuo

El llamado es que se vea la dieta como un aspecto positivo y no negativo como lo hace la mayoria  el cual traera beneficios a futuro, también se debe   contar con un asesoramiento profesional con esto se evita infinidades de errores y de la mano con el ejercicio se llegara a la meta establecida 

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